Terdapat beberapa tingkatan dari gerakan pilates yang berarti bahwa gerakan pilates tersebut lebih sulit dari yang lainnya. Gerakan pilates yang mudah (merupakan gerakan dasar pilates) memusatkan pada persiapan tubuh Anda dan merupakan gerakan tingkat pemula. Gerakan pilates yang sulit merupakan tantangan bagi Anda yang termasuk ke dalam tingkat lanjutan. Maka, mari kita mulai dengan top three gerakan dasar pilates untuk pemula sebelum mempelajari gerakan pilates tingkat lanjutan.
Berikut merupakan daftar dari top three gerakan dasar pilates untuk pemula. Tiga gerakan ini dipastikan akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda!
#1 Hundred
Hundred berpusat pada pernafasan dan juga inti Anda. Gerakan ini mengajarkan Anda cara untuk membangun inti yang kuat, stamina, dan koordinasi. Di gerakan ini, Anda diharapkan dapat mengangkat kaki dan lutut Anda dengan sejajar ketika bahu dan kepala Anda menunduk. Termasuk juga memompa lengan Anda naik dan turun selagi Anda menghirup dan menghembuskan nafas. Anda juga perlu memastikan bahwa tubuh Anda seimbang selama melakukan latihan ini.
#2 Roll Up
Roll up bagus untuk tulang belakang dan juga otot perut Anda. Gerakan ini membantu tulang belakang Anda untuk mengalirkan dan membangun otot inti Anda. Roll up dimulai dengan mengangkat lengan Anda ke atas sembari Anda berbaring menghadap langit-langit. Lalu, mulai arahkan dagu Anda ke dada Anda selagi tubuh Anda naik ke posisi duduk dan tangan Anda menggapai kaki Anda.
#3 Roll Over
Roll over menekankan pada artikulasi tulang belakang yang berarti bahwa gerakan ini melibatkan otot perut Anda ketika berlatih gerakan ini. Gerakan ini menantang karena perlu untuk mengangkat pinggul. Anda diharuskan untuk mengangkat pinggul Anda selagi kaki Anda mengarah ke langit-langit. Lalu, Anda akan berguling, tetapi pastikan bahwa Anda berguling dengan bahu Anda, bukan dengan leher Anda.
Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai pilates untuk pemula, cek seri artikel Pilates 101 kami atau Anda dapat mengunjungi iSometric Pilates Studio Jakarta di Tebet dan coba kelas pilates kami!