Memiliki otot inti (core muscle) yang kuat tentunya menjadi keinginan bagi banyak orang. Bukan hanya membentuk penampilan yang lebih baik, otot inti yang kuat sangat baik untuk menunjang kegiatan sehari – hari. Dengan otot inti yang kuat, tubuh juga dapat terhindar dari rasa sakit pada punggung. Hal ini dikarenakan, otot inti dapat menjadi support pada tubuh ketika melakukan aktifitas tertentu, menjaga tulang belakang untuk melakukan gerakan yang aman dan netral pada saaat beraktifitas.
Bagi anda yang belum tahu, otot inti merupakan serangkaian otot yang terbentuk mulai dari dada bagian bawah, perut, punggung hingga pada bagian panggul. Melakukan aktifitas tanpa menggunakan otot inti dengan maksimal dapat memaksa tubuh untuk menggunakan tenaga / kekuatan otot pada bagian tubuh tertentu melebihi batasnya. Dengan memiliki otot inti yang kuat, tubuh dapat terasa lebih kokoh dan stabil saat beraktifitas.
Pada Pilates, meningkatkan kekuatan otot inti menjadi salah satu manfaat pilates yang paling dicari kebanyakan orang. Selain untuk meningkatkan kekuatan otot, efek lainnya adalah untuk mendapatkan postur tubuh ideal.
Beberapa gerakan yang memeberikan Manfaat Pilates: Meningkatkan kekuatan otot inti, antara lain:
- Single Leg Circles:
Pada gerakan ini, berbaringlah terlentang dengan lengan pada bagian samping tubuh anda. Rentangkan kaki kanan ke langit – langit dan perlahan membuat lingkaran sebanyak 10 putaran. Setelah melakukan pada bagian kanan, perlahan turunkan kaki dan anda dapat melakukan set berikutnya pada bagian kiri.
- Bridge:
Masih pada posisi terlentang dengan lengan pada bagian samping tubuh, angkat lutut dan jaga posisi kaki tetap rata di lantai pada bagian bawah lutut. Angkat pinggul dan perut anda membuat garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan pose ini selama 30 detik.
- Plank:
Angkat tubuh anda menggunakan kedua tangan di lantai dengan kaki sedikit lebar dari pinggul. Tarik perut anda ke arah tulang belakang dan dorong bagian tumit.Tanpa bergerak, tahan pose ini selama 30 detik.
Bagi anda yang ingin mendapatkan pelatihan Pilates intensif, anda dapat menghubungi Isometric Pilates Studio Jakarta pada : 0878-80909030 . Rasakan manfaat pilates: meningkatkan kekuatan otot inti dengan melakukan pelatihan secara rutin dengan instruktur – instruktur kami yang telah bersetifikat di Pilates Studio kami.
#pilatesstudiotebet #pilatestebet
Referensi:
https://www.cnet.com/health/why-you-really-need-a-strong-core-for-fitness-and-life/
https://lifestyle.kompas.com/read/2018/06/14/184602220/apa-manfaat-rutin-melakukan-senam-pilates?page=all