FaktaPengetahuan Umum

Gerakan Dasar Pilates untuk Pemula dan Manfaatnya

Sudahkah Anda mengetahui gerakan dasar pilates untuk pemula?

gerakan dasar pilates untuk pemulaPilates merupakan latihan yang tidak memiliki dampak tinggi terhadap tubuh dan aman dilakukan untuk orang yang memiliki keluhan pada tubuhnya. Fokus dari pilates yang menciptakan keseimbangan antara koordinasi tubuh dan pikiran, akan mempermudah jalannya aktivitas keseharian Anda.

Di iSometric Pilates Studio Jakarta, pelatihan kami bertumpu pada Lima Prinsip Dasar STTOT Pilates. Lima prinsip ini berfokus pada Pernapasan, Pelvis Placement, Rib Cage Placment, Scapular Movement & Stabilization, dan Head & Cervical Placement.

3 Gerakan Dasar Pilates untuk Pemula yang Wajib Anda Ketahui!

#1 Rolling Like a Ball

Rolling like a ball memusatkan latihannya pada bagian perut dan tulang belakang Anda.  Jenis gerakan ini identik dengan berguling seperti bola, untuk melatih otot perut dan tulang belakang Anda dapat bekerja secara optimal. Gerakan ini dimulai dengan berbaring diatas matras dan mengangkat paha Anda sejajar dengan bagian dada dan berguling kebelakang, seperti layaknya bola. Perlu diingat, gerakan ini tidak dianjurkan bagi Anda yang memiliki permasalahan pada bagian punggung ataupun leher.

#2 Mermaid

Mermaid membantu Anda untuk mereggangkan obliques, bahu, dan paha bagian dalam, untuk mendapatkan kordinasi tubuh yang baik saat Anda melakukan gerakan berputar ataupun menekuk. Gerakan yang berpusat pada peregangan samping ini, dimulai dengan menekuk tubuh Anda ke bagian samping tubuh saat melakukan peregangan, yang seolah-olah menjadikan Anda berada di antara dua lembar kaca.

#3 Swan Prep

Swan prep memusatkan latihan Anda pada bagian ekstensor punggung dan peregangan perut. Gerakan ini dimulai dengan posisi tengkurap, yang menggunakan bagian perut sebagai tumpuan, dilanjuti dengan mengangkat kedua tangan yang sejajar dengan bahu. Swan prep dapat dilakukan saat berlatih pilates dirumah, yang dapat dikombinasikan dengan mengulang beberapa kali gerakannya, sembari menjaga keseimbangan tubuh Anda.

Tertarik untuk berlatih pilates bersama instruktur terbaik kami? Untuk informasi lebih lanjut, silahkan hubungi kami di 0878-8090-9030 dan kunjungi studio kami di iSometric Pilates Studio Jakarta, dengan berlatih melalui gerakan dasar pilates untuk pemula, serta menerapkan protokol kesehatan yang telah ditetapkan oleh Pemerintah!

Referensi: