Pengetahuan UmumUncategorized

Mengetahui 3 Gerakan Dasar Pilates untuk Pemula

By Februari 10, 2021 No Comments

Kita semua telah mengetahui manfaat pilates bagi kesehatan tubuh. Namun, apakah Anda telah mengetahui gerakan dasar pilates?

Di iSometric Pilates Studio Jakarta, instruktur kami terlebih dahulu akan mengajarkan Anda sebagai pilates untuk pemula, yang akan disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. Sehingga, Anda dapat mengetahui gerakan dasar pilates dan selanjutnya dapat menyesuaikan, serta mengetahui setiap manfaat pilates dari gerakan tersebut.

gerakan dasar pilates - plank

Berikut Tiga Gerakan Dasar Pilates yang Perlu Anda Ketahui:

#1 Leg Circle

 Leg circle memusatkan latihan yang berfokus pada stabilitas inti Anda. Gerakan ini dimulai dengan berbaring di atas matras, meletakkan lengan di samping dan telapak tangan sejajar yang menghadap ke bawah. Pada leg circle, salah satu lutut kaki akan di modifikasikan dengan sedikit di tekuk, dan merentangkan kaki yang satu nya ke atas sehingga tegak lurus dengan lantai.  Leg circle dapat dikombinasikan dengan mengulang beberapa kali gerakannya, baik secara bergantian dari kaki kanan maupun kaki kiri, dengan tetap menjaga keseimbangan punggung bagian bawah Anda.

#2 Roll Up

Pilates roll up biasanya diterapkan untuk menguatkan kembali bagian tulang belakang dan otot perut Anda. Gerakan ini, dimulai dengan berbaring diatas matras dan mengangkat secara perlahan bagian lengan, hingga pergelangan tangan Anda yang sejajar dengan bahu, guna untuk menyeimbangkan dan mengembalikan postur tubuh ideal yang sesuai bagi tubuh Anda. Pilates roll up biasanya juga digunakan sebagai pemanasan sebelum melakukan gerakan lainnya.

#3 The Hundred

Hundred memusatkan latihan pada pernapasan perut, dengan membangun kekuatan inti, stamina, dan koordinasi pada tubuh Anda. Gerakan ini dimulai dengan berbaring dan mengangkat kedua kaki Anda sejajar dengan bahu, yang disertai dengan posisi kepala yang menunduk. Gerakan ini juga disertai dengan mempompa bagian naik dan turunnya lengan Anda, sembari memperhatikan napas yang masuk dan keluar.

Tertarik untuk melakukan pilates bersama instruktur terbaik kami? Untuk informasi lebih lanjut, silahkan hubungi kami di 0878-8090-9030 atau Anda dapat mengunjungi iSometric Pilates Studio Tebet, Jakarta Selatan.

Referensi: